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單臂壺鈴倒立臥推鍛煉目的是為了加強臥推動作模式中肩部的穩(wěn)定性，把壺玲倒過來握住會增加動作過程中不穩(wěn)定的因素，我們的肩部穩(wěn)定肌群會立即被微召來維持穩(wěn)定。同時倒立的壺玲需要非常強的握力，這也將幫助你構建握力。單手動作會讓你發(fā)現(xiàn)左右之間的不平衡。
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史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。臥推分別側重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。固定的軌道，不需要擔心杠鈴的不穩(wěn)定，這時用來做單手臥推就是一個很有創(chuàng)意的做法了。史密斯臥推是固定器械上完成的臥推。
