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腿部瑜伽有山式、下狗式、壓腿等。山式保持站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉。下狗式需要雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直。壓腿需要身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面。
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練腿熱身運動有箭步蹲跳、深蹲開合跳、踮腳靠墻靜蹲等。做弓箭步跳躍，注意不需要下蹲太大，膝蓋盡量別超腳尖。深蹲開合跳需要保持深蹲下蹲的姿勢，然后核心收緊，兩腿做左右跳的姿勢。踮腳靠墻靜蹲能幫助我們站穩。
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腿部健身器材有后腿屈伸訓練器、坐式蹬腿器、座姿腿外展訓練器等。后腿屈伸訓練器主要練習腘繩肌，練習這個器械能夠很好地發展腿部力量。坐式蹬腿器主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌。座姿腿外展訓練器主要練習大腿外側肌肉群。
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腿部按摩有小腿、大腿、膝蓋等。大腿需要將大拇指放在大腿的兩側。整個手掌手指使力氣按摩腿部。大腿要用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩。膝蓋用手指從兩邊開始慢慢地向膝蓋的中間部位進行擠壓。
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腿部拉傷恢復方法有休息、飲食調理、貼膏藥等。在腿部肌肉拉傷以后的生活中，應盡量的休息，避免進行大重量的活動。在腿部肌肉拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物。腿部肌肉拉傷后可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥。
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引體向上訓練方法有墊高物、使用器械訓練、彈力帶等。健身房里一般都有跳箱，如果是在家里可以直接踩在穩定性較好的凳子上。使用器械訓練通過力量訓練設備采用坐姿下拉等訓練來提升背部相關肌群的力量。彈力帶寬有粗細，當然提供的輔助力量就會不同，越粗提供的向上輔助力量越大。
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游泳方法要購買游泳鏡、學會漂浮、選一個浮動設備等。游泳鏡可以將泳池中的化學物質，任何碎屑和頭發留在眼睛外面。學會漂浮需要抓住游泳池邊，深呼吸，向后仰，抬起雙腳，試著漂浮。浮動裝備可以幫助我們游泳。
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增肌食物有雞胸肉、杏仁、牛肉等。雞胸肉中的蛋白質含量是最高的，能夠更快地去補充人體所需的一些蛋白質。杏仁不僅可以燃燒脂肪，而且含有大量蛋白質。牛肉中所含的維生素B6則有助于力量訓練之后的身體恢復。
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跑步鍛煉方法有輕松跑、小步跑、階梯跑等。輕松跑動作要自然，不要變形，輕松跑要求跑步的姿勢正確。小步跑目的增強各關節的靈活性、柔韌性、協調性。階梯跑的好處是有助于把身體完全活動開。
