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健身肩部訓(xùn)練動(dòng)作

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-03-22 18:32:26
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健身肩部訓(xùn)練動(dòng)作

一：?jiǎn)♀忓N式交替前平舉，把啞鈴放到身體兩側(cè)，交替往上舉起，舉到胸前即可。二：?jiǎn)♀徸送婆e，雙腳踩實(shí)地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側(cè)，舉過(guò)頭頂，落下來(lái)的時(shí)候肘部略低于肩膀。
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導(dǎo)讀一：?jiǎn)♀忓N式交替前平舉，把啞鈴放到身體兩側(cè)，交替往上舉起，舉到胸前即可。二：?jiǎn)♀徸送婆e，雙腳踩實(shí)地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側(cè)，舉過(guò)頭頂，落下來(lái)的時(shí)候肘部略低于肩膀。

肩部訓(xùn)練是很多人都忽略的鍛煉部位，說(shuō)起肌肉男，大部分人首先想到腹肌胸肌，但是肩部肌肉就少人提起了，但是肩部肌肉對(duì)身材的協(xié)調(diào)起著舉足輕重的作用，今天就來(lái)分享下，我們的肩部訓(xùn)練是如何正確完成的。

步驟一：?jiǎn)♀忓N式交替前平舉

首先雙腿分開(kāi)，腹部收緊，挺胸下顎微收，把啞鈴放到身體兩側(cè)，交替往上舉起，舉到胸前即可；

步驟二：?jiǎn)♀徸送婆e

坐在凳子上，保持臀部貼住，雙腳踩實(shí)地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側(cè)，舉過(guò)頭頂，保持下顎微收，吐氣時(shí)向上同時(shí)收腹，吸氣回，落下來(lái)的時(shí)候肘部略低于肩膀。

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健身肩部訓(xùn)練動(dòng)作

一：?jiǎn)♀忓N式交替前平舉，把啞鈴放到身體兩側(cè)，交替往上舉起，舉到胸前即可。二：?jiǎn)♀徸送婆e，雙腳踩實(shí)地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側(cè)，舉過(guò)頭頂，落下來(lái)的時(shí)候肘部略低于肩膀。
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標(biāo)簽： 訓(xùn)練 鍛煉 健身
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