春季養(yǎng)生注意事項有飲食均衡、不濕、養(yǎng)陽等。1、飲食均衡：春季養(yǎng)生飲食上要注意營養(yǎng)均衡，科學飲食，注意補充蛋白質、維生素以及碳水化合物的平衡，不能有暴飲暴食、飲食不規(guī)律的習慣，以清淡和營養(yǎng)的飲食為主，健康的飲食習慣有助于春季養(yǎng)生。2、不濕：春季養(yǎng)生要注意不濕，要保持生活環(huán)境以及身體穿戴的干燥、透氣，每天注意打開家里門窗通風換氣，經常曬被子，以及衣服保持寬松透氣，最好穿純棉衣服，身體上有汗需要及時擦汗更換衣服。

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春季養(yǎng)生有“三忌”“四宜”，你做對了嗎？

俗話說：“一年之計在于春，一日之計在于晨。”春季，生機蓬勃，是人體機能、新陳代謝最活躍的時期。所以，春季也是一年中的“ 養(yǎng)生 黃金期”。在這段時間內，加強春季 養(yǎng)生 保健措施，做好身體 健康 的管理，對于一年的身體 健康 ，都有著莫大的好處。

春季 養(yǎng)生 ，有“三忌”、“四宜”，做對得越多，身體越 健康 ，那么，你做對了幾個？下面由邯鄲市中醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師佘俊霞，給大家詳解有關春季 養(yǎng)生 的一些知識。

春季 養(yǎng)生 有“三忌”

一忌：衣服脫得太“快”

春天，天氣漸漸暖和，很多年輕人靠著自身火力壯，早早就穿起了單衣和單鞋，實際上，這樣反而對身體很不利。

雖然已經是春天了，但是氣溫還是乍暖還寒，早晚溫差比較大，需要預防“倒春寒”。此時，別急著“換季”，冬季衣物先別急著收起來，等氣溫穩(wěn)定了再換季，還要注意隨時增減衣物。春天氣候變化異常，早晚溫差變動大。可以帶件衣服備用，晚上睡覺時搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽氣。

而所謂“春捂”也是這個意思，有些人容易感冒怕冷的可多穿一件，怕熱就少穿點，總的原則，還是要時刻關注氣候變化，隨時增減衣服。

二忌：不給室內通風

春天，溫暖濕潤的環(huán)境，正是感冒、傳染病的高發(fā)季節(jié)，所以，開窗通風顯得更為重要。定時開窗，通風換氣，保持室內空氣新鮮，可有效降低或消除室內的呼吸道傳染病病原體，是春季預防呼吸道傳染病的最重要措施之一。

建議室內保證每天開窗通風2次，每次至少10分鐘。時間最好選擇9：00-10：00，或者是13：00-14：00。

三忌：一上火就吃清熱解毒片

有不少人，到了春季，容易出現(xiàn)喉嚨痛、口腔潰瘍、便秘等癥，自己感覺就是上火了，就先胡亂吃了一堆的清熱解毒藥。其實，一上火就亂用清熱解毒的降火藥，是最大的“滅火”禁忌。

春主生發(fā)，燥是一大特點，很多人會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。中醫(yī)將“上火”分為實火、虛火，要根據“火種”來滅火。比如：牛黃解毒丸對降實火，也就是伴有大便干結的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。

預防上火，應做到每日多吃果蔬、多喝水、規(guī)律排便等，還可喝點有降火效果的花草茶，如：菊花、蒲公英、金銀花等。

如果上火情況一直沒有得到解決，要盡早去看醫(yī)生，以免耽誤病情。

春季 養(yǎng)生 有“四宜”

一宜：多參加戶外活動

春季踏青，是戶外運動的好時機。氣溫適中、陽光充足，爬山、騎行都是很好的運動方式。由于此類戶外運動，大多是中低強度較長時間的運動，可歸屬為有氧運動。所以，能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量，從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

春季時節(jié)，約上幾個好友，多去戶外走走，對身體 健康 十分有利。

二宜：多喝花草茶緩解春困

春季，很多人普遍的都會出現(xiàn)困倦乏力現(xiàn)象，這是春困的表現(xiàn)。這個時候最適合喝花草茶。花草茶比較甘涼，濃郁的香茶，又能促進人體陽氣生發(fā)，散去冬天積在人體內的寒邪。讓人感到神清氣爽，緩解春困給人帶來的影響。

刺玫花茶：疏肝解郁，改善心情。具有“解郁圣藥”的美譽，能讓你的心情“多云轉晴”，可疏肝理氣、平衡內分泌，對肝與胃有調理作用，并能消除疲勞、改善體質，適于春季飲用。

蒲公英根茶：去火消炎，護肝排毒。蒲公英被稱為“春天里最好的下火草”，非常適合春季飲用。蒲公英入肝、胃二經，擅長清肝熱、去胃火，凡是肝胃熱引起的口干、口苦、口臭、急躁易怒、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。并且，蒲公英有廣譜抗菌的作用，又被稱為“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對于上火引起的嗓子疼、咽炎、扁桃體炎等一系列慢性癥狀均有效果。還有很好的護肝排毒作用，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷的效果。春季泡上一杯，可以促進肝臟 健康 。

茉莉花茶：提神、安定情緒。茉莉花茶在各種花草茶中，香氣最為醇厚，是春季飲茶之上品。茉莉花具有行氣止痛，解郁散結的作用，還有提神功效。喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神外，還能健脾化濕，減輕腸胃不適及胃痛。

三宜：養(yǎng)肝、養(yǎng)陽

春季 養(yǎng)生 ，養(yǎng)陽為本，養(yǎng)肝為先，飲食方面宜清淡。建議適當增加一些酸性食物，以滿足肝的基本需求。及時補充足夠的水分，降低對肝的損害。注意調節(jié)情志，避免生氣傷肝。春季宜多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、蒜、韭菜等蔬菜。

四宜：排毒、祛濕

春天，萬物萌發(fā)，一派欣欣向榮的景象，此時，身體的毒素也趁機外發(fā)，所以，春季也正是我們借機清除體內毒素的大好時機，順應天時，可事半功倍。

雨水之后，雨量漸增，地濕之氣漸升，如果不注意，容易導致外濕侵入體內，濕邪內侵，就會引起一系列的疾病與不適，所以，春季還要 健康 祛濕，避免濕邪危害身體 健康 。

日常飲食要多吃祛濕排毒食物，如：黃瓜、黑木耳、茼蒿、冬瓜、菌類、薏仁、芡實、茯苓等。日常還要多喝水，促進身體排毒。

佘俊霞 邯鄲市中醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師。中華中醫(yī)藥學會治未病分會委員，河北省 健康 養(yǎng)生 促進會治未病分會常務委員，中國中醫(yī)藥信息學會理事，河北醫(yī)科大學、河北中醫(yī)學院兼職教授。長期從事中醫(yī)內科臨床工作，擅長中醫(yī) 養(yǎng)生 、中醫(yī)體質調理、亞 健康 人群的調理，以及內科常見病的診療等，在專業(yè)期刊上發(fā)表論文十余篇，專業(yè)論著四部。

春風時養(yǎng)生最忌諱什么？

春風時養(yǎng)生最忌諱

1、衣服脫得太快

春天氣溫開始回升，但是氣溫不穩(wěn)定容易反反復復，尤其晝夜溫差是比較大的，這個時候穿衣方面一定要注意，不能過早的換上春裝，要適當?shù)拇何妫绻^早開始穿春裝，就有可能著涼感冒之類的。當然也并不是一直穿著冬裝不更換，如果捂的時間太長也會影響到身體的健康，甚至導致抵抗力下降。

2、春困就睡覺

春天是比較容易發(fā)困的，所以很多人就會春困的時候一直睡大覺，這種做法是錯誤的。如果春困只是靠睡覺是不能解決的，可能會越睡越想睡，反而影響身體的健康，應該養(yǎng)成早睡早起的習慣，中午可以休息半個小時。

3、亂發(fā)脾氣

春天是養(yǎng)肝的好季節(jié)，很多人在這個季節(jié)肝氣太過于舒暢，引起肝火上亢，就會情緒不穩(wěn)定，容易上火發(fā)脾氣。春季在養(yǎng)肝方面要注意調理情緒，不要總是生悶氣，要保持心態(tài)的平和豁達。如果碰到不順心的事情想要發(fā)火，可以深呼吸或者是到戶外呼吸一下新鮮的空氣，親近一下大自然，這樣就能緩解。

4、一上火就吃藥

春天是比較容易上火的季節(jié)，很多人這個時候會有嘴巴潰瘍或者喉嚨腫痛的情況，有這些不適的癥狀，就喜歡吃藥來解決。盲目的用藥是錯誤的做法，因為春天是陽氣生長的季節(jié)，如果用藥不正確可能會影響到身體的健康。

5、運動量過大

春天比較適合做一些戶外運動，可以提高身體的免疫力，所以很多人都喜歡春季出去跑步、騎自行車之類的。要注意運動量不可以太大，因為冬季寒冷不運動，長時間的不運動突然運動量加大，容易導致身體受損，所以春季運動應該要遵循循序漸進的原則。

春季養(yǎng)生吃什么 十大禁忌食物

春季養(yǎng)生吃什么 忌食物

春季到了,春季也是養(yǎng)生的最佳的實際,那么春季要如何養(yǎng)生呢?春季養(yǎng)生吃什么呢?下面我們就來了解一下春季養(yǎng)生適合吃的食物。

1.少碰太咸食物

食物中的鈉含量過高,容易使腦細胞長期處于缺血、缺氧狀態(tài),進而導致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡,食用加入過量鹽的食品,如腌臘制品、咸魚等。

2.少碰酒精飲料

習慣性飲酒,酒精會使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。建議嗜飲酒的人,應適可而止。

3.少碰含過氧化脂的食物

過氧化脂質會損傷某些代謝系統(tǒng),破壞腦細胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物,及長時間在陽光下曝露的食物,如薰魚、烤鴨等。

4.少碰含鋁食物

鋁會抑制腦部酶活性,促使人體的記憶力逐漸減退,思考力降低,甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無機物,不宜多吃;也少用鋁制品烹調食物。

5.少碰含鉛食物

鉛是腦部一大殺手,吃下含鉛食物,例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等,鉛會隨著血液進入腦部,使腦部的氧氣及營養(yǎng)供應不足,破壞腦細胞,造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養(yǎng)供應不足,破壞腦細胞,造成記憶力減退、腦部組織受損。

6.少碰太甜食物

超量的糖攝取,不容易為人體所消化分解,糖會滲入血液中,破壞細胞及身體各部位細胞,并且會使體質變成酸性。因此,少吃甜食,尤其是含砂糖、糖精食品,頭腦才會聰明。

7.少碰味精調味料食物

味精的主要成份谷氨酸,在人體的消化過程中會產生一種抑制神經的物質,影響神經系統(tǒng),損傷腦部組織。尤其是腦部發(fā)育未成熟的嬰幼兒及孕婦,均應該避食用味精調味的食物。

8.少碰酸性食物

現(xiàn)代人的飲食習慣偏酸性,容易使體內酸鹼不平衡,變?yōu)樗嵝泽w質,影響腦部功能,記憶力減退、注意力不集中。建議每日飲食的酸鹼比例維持在二比八,減少肉類海鮮等酸性食物的攝取,適度增加蔬果等偏鹼性食物。

9.少碰高脂肪食物

身體需要大量的血液來代謝攝取的脂肪,長期下來容易導致腦部氧氣不足,腦筋變得遲鈍。

10.少碰含農藥食物

農藥大都具有神經毒性,長期累積容易造成腦部退化。

結語:適合春季養(yǎng)生的食物大家都記住了吧!大家在春天的時候一定要多吃點這些食物哦!還有一些吃了會導致腦早衰的食物,大家一定要注意哦!

春季養(yǎng)生吃哪些食物好

春天吃什么水果好

1、草莓

草莓是春季最受歡迎的水果，其中含有人體所必須的維生素B1、B2、礦物質鈣、鎂、磷、鉀、鐵等，還富含維生素C。草莓同時具有很高的食療價值，可分解食物脂肪，有利消化。但是，吃草莓時要注意清洗，先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨后用鹽水浸泡5～10分鐘，最后再用涼開水浸泡1～2分鐘。

2、香蕉

吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5─羥色胺物質的含量。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。

3、葡萄

葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體后有85%被吸收利用。

4、桔

經常情緒激動會增加患心臟病、高血壓和中風的危險。哈佛醫(yī)學院的專家們建議人們常吃桔子來降低這些患病概率。但注意每天不要吃超過4個，否則可能出現(xiàn)中醫(yī)所說的“上火”表現(xiàn)，如長口瘡等。

春季養(yǎng)生吃什么 推薦12種時令食物

1、飲食清淡消春火

春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及 *** 性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。 辛甘之品助春陽 稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。

2、少酸增甘保脾胃

中醫(yī)認為，春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，宜適當食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應少食，以免傷害脾胃，所以春季應該適當多吃些甜味食物，少吃酸味食物黃綠蔬菜防春困 “春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。

3、細選食物少疾病

春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲，有利于春季養(yǎng)生。

4、胃腸疾病要當心

胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和 *** 性調味品，因為這些食物有較強的 *** 胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹，增加胃腸負擔。春季養(yǎng)生食物要避免選用這些。

5、祛痰養(yǎng)肺保平安

慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀，為春季養(yǎng)生水果首選。

女性春季養(yǎng)生吃哪些食物

女性春季養(yǎng)生的食譜：

1、雙豆雞翅湯：增加面板彈性

黃豆和青豆不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質能有效提高體內雌激素的水平，從而讓女性更加青春美麗，而且異黃酮還具有預防骨質疏松的作用。

此外，不少人只知道豬蹄是美容佳品，卻不知道雞翅中也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質含量要高于豬蹄，它與黃豆、青豆同食，對增加面板彈性、滋潤面板十分有益。

制作材料需要：黃豆、青豆、雞翅、鹽、味精、料酒、高湯。首先，將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯，用小火燉熟，最后用鹽、味精、料酒調味后，便可食用了。

溫馨提示

黃豆和青豆用清水浸泡時注意不要將外皮除去。雞翅應該選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

2、山藥青筍炒雞肝：改善面板色澤

山藥是中醫(yī)推崇的補虛佳品，具有健脾益腎、補精益氣的作用。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。三者合用，具有調養(yǎng)氣血、改善面板的滋潤感和色澤的作用。

準備山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉。首先將山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝用清水洗凈，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。最后，在鍋內放入一些食用油，加適量的高湯，調味后下入全部原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即可食用。

溫馨提示

食用山藥青筍炒雞肝時，一定記住不要在餐前和餐后喝咖啡或濃茶等飲品，以免影響食物中營養(yǎng)物質的吸收。如果沒有雞肝，您也可以選擇豬肝或鴨肝代替。

3、核桃松仁粟米羹：美容又健胸

核桃和松仁都是女性經典的滋補食品，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤面板、延緩面板衰老。此外，它們中蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有 *** 雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品。

制作方法非常簡單，取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

溫馨提示

最好買生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亞麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹時不可過量，建議每天喝一小碗即可。食用過多可能導致吸收熱量過多而引起肥胖。

4、花生芝麻糊：抗衰老

花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功于它們富含維生素E，同時還有防止色素沉著于面板的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美容養(yǎng)顏的功效。

制作花生芝麻糊需要準備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機，充分攪碎成粉末狀，放入密封的玻璃罐中儲存。想吃時，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。

自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合作為早餐或是午后加餐食用。

溫馨提示

最好不要將花生外面的“紅衣”剝掉，因為“紅衣”具有極好的補血功效。

女性春季養(yǎng)生方面的知識是多方面的的，除了日常的飲食之外，還需要注意日常的生活作息，保持良好的心態(tài)同樣重要。

老年人春季養(yǎng)生吃什么，推薦5種食物

　老人春季養(yǎng)生吃什么好?

蘋果

蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱，多吃蘋果有增進記憶、提高智慧的效果。蘋果含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦所必需的營養(yǎng)素，特別是富含鋅元素，鋅可以產生抗體、提高人體的免疫能力。同時，蘋果還具有降低膽固醇含量的作用。吃蘋果可以減少血液中膽固醇的含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，從而避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結石。蘋果營養(yǎng)全面，又容易被人體消化吸收，所以非常適合中老人和病人食用。

大棗

棗的維生素含量極為豐富，有“天然維生素丸”之稱。其維生素C的含量高于柑橘10倍，高于蘋果80倍，其維生素P的含量也極為豐富。此外，棗還含有豐富的蛋白質以及鐵、鈣、磷等人體不可缺少的無機鹽。自古以來，我國勞動人民很早就把棗視為重要的滋補品和中藥材。現(xiàn)代醫(yī)學表明，棗具有潤心肺、降血壓、補五臟、治虛損等功效，久服補中益氣、輕身延年。

核桃

核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，人體所必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質以及胡蘿卜素等多種維生素。核桃具有健腦益智的作用，同時又對中老年人常患的頭昏、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸軟、全身無力等癥狀有很好的治療作用。

含鈣食物

含鈣豐富的食物對大腦是有益的，鈣具有安定精神、擴張血管的作用。中老年人應多吃奶類及奶制品、大豆及豆制品、海藻類食物，對健腦有良好作用。B族維生素在維持神經和許多酶的正常功能方面發(fā)揮著極其重要的作用。

含B族食物

含B族維生素豐富的食物有：花生、豆腐、香菇、糙米、綠葉蔬菜、小麥胚芽等。維生素E被稱為防治衰老的維生素，它是清除體內自由基和防止多不飽和脂肪酸氧化的重要物質。

老人春季養(yǎng)生食譜推薦

八寶菠菜

做法：將洗凈切成段的泰迪熊菠菜、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟；腰果、杏仁、核桃放熱油里過一下?lián)瞥觯瑝核椤Ｓ蜔裏嵯率[絲，火腿絲、海米煸炒熟鏟出放菠菜上，加鹽、味精、香油拌勻，撒上碎干果即可。

溫馨提示：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳，根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，故吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

油燜春筍

做法：春筍去殼，取嫩莖部分切滾刀塊；切幾段蔥，切少許蔥花；食用油燒熱，蔥段煸香后下筍塊，翻炒片刻，加入老抽、白糖、茴香繼續(xù)翻炒，加入少量水煮滾后加蓋燜10分鐘;大火收稠湯汁，取出蔥段，撒入新鮮蔥花，出鍋裝盤。

溫馨提示：春筍順應節(jié)氣，有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹的功效，是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纖維素的營養(yǎng)美食。

瘦肉白菜湯

原料：瘦肉、大白菜心各100克，姜、蒜、鹽、味精、雞油少許。

做法：白菜洗凈、切絲，放入沸水中，剛熟時撈出，放清水漂凈，濾干水分待用；鍋置于旺火上，下雞油燒五成熟，放人蒜，炒金黃宮鎖心玉色，再加瘦肉合炒，加入細鹽，入湯煮熟，再加白菜心煮沸，放入味精便可食用。

溫馨提示：瘦肉有補中益氣、生津潤腸功效；大白菜性平，味甘，有清熱解毒、化痰止咳、除煩通便等功效。瘦肉、白菜合食，適應于急慢性肺炎。

春季吃什么水果好春季養(yǎng)生水果的功效及禁忌

一、春季養(yǎng)生選擇水果應注意的三點：

1、食溫性水果以養(yǎng)陽

早春時節(jié)氣候還比較寒冷，為了御寒，人體要消耗一定的能量來維持基礎體溫，這些能量就需要從飲食中多多攝取。但由于春季人體的脾胃較弱，消化吸收能力不夠強，水果便是這一時期最適宜的食物。蘋果、桃、甘蔗、烏梅等水果不僅具有清熱、生津、解渴的功效，更重要的是，多吃一些溫熱性水果，如木瓜、橘子、山楂、菠蘿、櫻桃等，還可以順應春升之氣，抵御早春時節(jié)冬日的余寒。

人們在長期的經驗中發(fā)現(xiàn)，不同的水果有著不同性質。中醫(yī)認為，水果一般分熱性、溫性、中性、涼性和寒性幾種屬性。溫熱性水果一般是熱量密度高、糖分高的水果，這樣的水果有散寒、溫經、通絡、助陽等功效，吃下去以后，身體能量會有所增加;而寒涼性水果熱量密度低、富含纖維，但脂肪、糖分都很少，吃這樣的水果多了，人會愈來愈沒了能量、沒了體力，也愈來愈怕冷、虛弱。所以，在寒冷的早春吃水果，還是多吃一些溫熱性的水果穩(wěn)妥一些。另外，中醫(yī)認為，水果的外皮一般是比較陽性的，果肉則是比較陰性的，所以，春天養(yǎng)陽，應盡可能地連水果皮一起吃掉，如蘋果、梨、青棗、楊桃等，只要把水果仔細消毒洗凈，對身體是有好處的。

2、少酸多甘益脾胃

“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，這是春季的食養(yǎng)原則之一，這一原則同樣適用于水果養(yǎng)生。中醫(yī)認為，脾胃乃后天之本，人體氣血化生之源;脾胃之氣健壯，人可延年益壽。肝屬木，味為酸;脾屬土，味為甘，木可勝土。所以春季宜少食酸味水果，否則酸味攝入過多，會助長肝氣，使之過旺，肝木克脾土，自然會影響到脾胃的健康。若能多食一些甘味水果，如甘蔗、青棗、櫻桃、草莓、菠蘿、栗子等，則有利于增長脾氣，這對春季防病保健將大有裨益。

少酸多甘，并且不是說酸味水果一點都不能吃，少食一些還是有益的。因春季肝陽初發(fā)，而酸味入肝，適當吃一些酸味水果，如楊梅、梅子、柚子和柑橘等，可以增加肝臟的功能，促進食欲，并可抵御過盛肺氣的侵入，只要能適可而止就好。

3、解毒清火用水果

春季氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物容易侵犯人體而致病，所以應補充足夠的維生素和無機鹽，以增強抵抗力。而這些營養(yǎng)素大部分可以從水果中得到，如柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，可起到抗病毒的作用;蘋果不但含有多種維生素、礦物質、脂肪及糖類，能使人體抗病組織產生一種熱能，同時還含有一種抗感冒因子，能直接抵抗感冒病毒，加速康復;枇杷除含有蛋白質、鐵、鈣、磷、鎂、胡蘿卜素等營養(yǎng)素外，還含有抗氧化作用的多酚成分，能預防癌癥，延緩衰老，枇杷中的苦杏仁苷，能夠潤肺止咳、祛痰，治療各種咳嗽。

春季天氣干燥，又是由冬寒向夏熱過渡的時期，氣候變化無常，不時有風寒溫溼交替侵襲人體。順應自然規(guī)律，人體內蓄積一冬的陽氣要逐漸向外生發(fā)，如果機體藏陽氣過多，會轉化為熱邪外攻。若再遇到外界陽氣驟升，內外陽氣兩相碰撞，易引動內熱而生肝火，也就是我們常說的“上火”。上火會誘發(fā)多種疾病，所以需要適時調理，及時“降火”。除了飲食有規(guī)律、多喝水、多吃蔬菜、多休息外，適當多吃些去火的水果也是必需的。如梨經過水煮之后喝湯，對于去火、潤燥就特別有效;香蕉也被認為是較好的敗火水果之一。

二、春季吃什么水果好

春季可以食用的水果品種還是很多的，有鮮果，也有干果。因為水果品種不同，性味不同，其養(yǎng)生價值也有所區(qū)別，我們應根據自己的身體情況選擇適合自己的水果。現(xiàn)在為大家推薦幾種春季常食的水果：

1、養(yǎng)生首選是蘋果養(yǎng)生功效如下：

蘋果一般是秋天成熟，不過如果儲存得好的話，留到春天吃，仍然會味道甘甜，清脆爽口。蘋果被人們譽為“大夫第一藥”，這是因為蘋果性味甘涼，入肺、脾二經，有補脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、補心潤肺、醒酒平肝等養(yǎng)生保健功效。多食蘋果能改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能，對心血管系統(tǒng)也有很好的保健作用。春季易犯感冒，紅色的蘋果則能使人體產生抵抗感冒病毒的功效，可加速病體康復。

此外，蘋果不僅含有多種維生素、礦物質、脂肪、糖類人體所必需的營養(yǎng)成分，而且含有有利于生長發(fā)育的細纖維和能增強記憶力的鋅、鎂，所以，兒童、青少年多吃些蘋果，對促進其生長發(fā)育和增強記憶力會有一定的作用。蘋果還能預防和消除疲勞，幫助排除體內有害健康的鉛、汞元素，并且蘋果的清香還能幫助人們提神醒腦、緩解緊張情緒。所以，春季不妨多吃一些蘋果。

2、清肺和胃食枇杷

枇杷，又名盧橘、金丸、琵琶果，是我國傳統(tǒng)的名果，因其葉形似中國傳統(tǒng)樂器琵琶而得名。枇杷清香鮮甜，略帶酸味，果肉柔軟，風味極佳，與櫻桃、梅子并稱為“三友”，以安徽“三潭”最為著名。枇杷性微涼，味甘酸，含有蛋白質、碳水化合物、鐵、鈣、磷、鎂等多種人體需要的營養(yǎng)素，營養(yǎng)價值極高。枇杷中含有大量胡蘿卜素，可保護視力，保護肌膚。枇杷中含有水果酸和檸檬酸，能 *** 消化腺分泌，可促進食欲，幫助消化吸收。枇杷還含有抗氧化作用的多酚成分，能預防癌癥，延緩衰老。枇杷中的特有成分苦杏仁苷，能夠潤肺、止咳、祛痰，治療各種咳嗽。

枇杷因含糖量高，糖尿病患者應忌食。多食枇杷容易助溼生痰，繼發(fā)痰熱，所以不可進食過量;脾虛泄瀉者應忌食。枇杷仁有毒，不可食用。

3、潤燥降火多吃梨

梨被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，梨性涼、味甘、微酸，有生津止渴、清熱降火、清心潤肺、潤喉降壓、鎮(zhèn)咳祛痰的作用，并能養(yǎng)心安神、消炎鎮(zhèn)痛，常用于春季肺熱虛火咳嗽以及其他慢性呼吸道疾病。梨含有豐富的糖分和維生素，在春季有保肝和幫助消化的作用，肝炎、肝硬化患者，經常吃梨對緩解病情也很有好處。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，梨還有治療妊娠水腫及妊娠高血壓的功效，有頭暈目眩、心悸耳鳴、咽干喉痛者，經常吃梨，可減輕癥狀。

梨除作鮮食外，還可以制成梨酒、梨膏、梨脯和梨罐頭食用。常吃加入冰糖、貝母，文火燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅能保護嗓子，還可防治外感風寒、咳嗽多痰、肺炎、支氣管炎及肝炎等疾患。但由於梨性寒涼，年邁體弱、脾胃虛寒、消化不良及產后血虛者，不宜多食。

4、降壓減肥吃菠蘿

菠蘿，又叫鳳梨，其汁多味美，風味獨特，享有“罐頭之王”的美譽。菠蘿性平，味甘酸，含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質，以及胡蘿卜素、尼克酸、抗壞血酸和膳食纖維等。菠蘿還含有幾乎全部的人體所需的維生素，還有十多種天然礦物質，營養(yǎng)價值極高。中醫(yī)認為，菠蘿性味甘平，入胃、腎經，具有健胃消食、生津止渴、補脾止瀉、利尿消腫等功用，可幫助緩解煩渴、倦怠、頭暈、食欲不振等癥狀，消除身體的緊張感，并能增強機體的免疫力。菠蘿中的蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增加腸胃蠕動，能增進食欲，幫助消化吸收。菠蘿能減肥，是因為它有豐富的果汁，能有效地酸解脂肪。菠蘿中豐富的維生素B能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止面板干裂，滋潤頭發(fā);常飲新鮮的菠蘿果汁，能消除老人斑，并降低老人斑的產生率，有利于美容。菠蘿中的促進血液回圈酶，可以降低血壓，稀釋血脂，能預防脂肪沉積。

5、保肝順氣食楊桃

楊桃，果皮光滑鮮艷，果肉黃亮脆嫩多汁，吃起來爽甜無渣，味道可口。楊桃性平，味甘酸，含有糖類、豐富的維生素和有機酸，中醫(yī)認為有生津止渴、開胃消食、下氣和中、止咳化痰、清熱潤肺、利尿解酒等作用。

楊桃中充沛的果汁和纖維質，能生津止渴，迅速補充人體的水分，并使人體內的積熱或酒毒隨尿液一起排出體外，有利于清燥潤腸，消除疲勞感。楊桃果汁中的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等，可提高胃液的酸度，能幫助促進食物的消化。楊桃所含的大量揮發(fā)性成分、胡蘿卜素、糖類及維生素B、C等，可消除咽喉炎癥、口瘡及口腔潰瘍，防治風火牙痛、風熱咳嗽，治療傷風，還有緩解小便短赤澀痛的療效。楊桃還能減少機體對脂肪的吸收，有降血脂、降膽固醇的作用，可以預防高血壓、動脈硬化等心血管疾病，同時還可保護肝臟，降低血糖，是春季極好的保健食品。楊桃性寒，適合患有心血管疾病或肥胖的人食用。一般情況下，楊桃一次食用半個為宜，凡脾胃虛寒或有腹瀉的人更宜少食，腎功能不好者，應遠離楊桃。

6、抗衰防癌有草莓養(yǎng)生功效如下：

草莓由于其果形酷似心臟，又鮮艷紅亮，常被人們稱為“相思果”。因其鮮美紅嫩，無皮無核，果肉柔軟多汁，酸甜爽口，香味濃郁，是水果中難得的色、香、味俱佳者，因而人們又譽之為“果中皇后”。

草莓味甘酸，性涼，有生津潤肺、清熱涼血、健脾和胃、醒酒等功能，可治肺熱咳嗽、氣虛貧血、消化不良、大便秘結等病癥。草莓中富含有機酸，它能分解食物中的脂肪，有促進食欲、幫助消化的作用。草莓中的果膠類物質不易被人體吸收，但它能促進消化液的分泌，加強腸道的蠕動作用，從而有助于排便，并能幫助腸道排除多余的有害物質，從而間接地改善便秘、動脈硬化、高血壓等病癥。草莓含有大量維生素C，能軟化和保護血管，改善血液回圈，可預防心血管系統(tǒng)疾病。常吃新鮮草莓及草莓制品，能預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、壞血病等，還有防癌抗癌的功效。草莓中還有大量胡蘿卜素，具有明目養(yǎng)肝的作用。常吃草莓，對頭發(fā)、面板均有保健作用，而且草莓低糖、低熱量，有助于減肥，是極好的美容水果。草莓的營養(yǎng)素容易被人體消化吸收，多吃也不會受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

7、益氣養(yǎng)顏數(shù)櫻桃

櫻桃,別名鶯桃、含桃、荊桃等，是上市最早的一種水果，號稱“春果第一枝”。櫻桃色澤鮮艷，果實肉厚，味美多汁。中醫(yī)認為，櫻桃性溫，味甘微酸，全身皆可入藥，其鮮果具有補中益氣、調中益顏、健脾和胃的功效，并具有發(fā)汗、祛風、透疹的作用，適用于食欲不振、消化不良、四肢麻木和風溼身痛等病的食療。櫻桃營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，遠遠超過柑橘、梨和蘋果，居水果中之首位。正因為櫻桃中含鐵量極其豐富，常食櫻桃可補充身體對鐵元素的需求，可幫助促進血紅蛋白再生，常吃能夠使面板紅潤嫩白，去皺消斑，養(yǎng)顏駐容，所以櫻桃自古就被叫做“美容果”。經常食用櫻桃不僅可以防治缺鐵性貧血，還能治療由此帶來的一系列婦科疾病，并可增強體質，健腦益智。人體容易疲勞在很多情況下與血液中鐵含量少、血液回圈不暢及供氧不足有關，常食櫻桃能補充鐵質，其中含量豐富的維生素C又能促進身體吸收鐵質，防止鐵質流失，并改善血液回圈，可幫助機體抵抗疲勞。

8、養(yǎng)胃健脾選栗子

栗子，又名板栗，有“干果之王”的美稱。這是因為栗子不僅香甜味美，而且含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，自古就被視為珍貴的果品。同時栗子還有較高的藥用價值。它對人體的滋補功能，可與人參、黃芪、當歸等媲美。中醫(yī)認為，栗子性味甘溫，入脾、胃、腎三經，有養(yǎng)胃健脾、補腎壯腰、強筋活血、消腫止血等功效。有腎虛所致的腰膝酸軟、腰腿不遂和脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及外傷骨折、淤血腫痛、面板生瘡、筋骨痛等癥者，常食栗子可有改善。并且，栗子中的不飽和脂肪酸和多種維生素，有防治高血壓、冠心病、動脈硬化等癥的功效。栗子好吃又養(yǎng)人，但一次不可進食過多，否則難以消化，阻滯腸胃。

9、降壓補肝枸杞子

枸杞子是一種茄科小灌木枸杞的成熟果實，既可作為堅果食用，又是傳統(tǒng)中藥里一味功效卓著的藥材。春天枸杞的嫩莖梢和嫩葉，俗稱枸杞頭，是一種營養(yǎng)極佳的蔬菜，也可作為保健品食用。枸杞子中含有十余種氨基酸，以及玉蜀黃素、酸漿果紅素、甜菜堿等特殊營養(yǎng)成分，是滋補養(yǎng)人的上品。枸杞子中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C和鈣、鐵等保護眼睛健康所必需的營養(yǎng)素，故有明目的功效。肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，也可使用枸杞子來改善病情。枸杞還有提高機體免疫力的作用，能補氣強精、滋補肝腎、止消渴、暖身體、抗衰老、抗腫瘤等。春季常食枸杞子，還有降低血壓、血脂和血糖的作用，能防止動脈粥樣硬化，保護肝臟，促進肝細胞再生。枸杞性質比較溫和，一般人都可以食用，稍多也無礙，但不可太過。通常枸杞不宜與過多藥性溫熱的補品如桂圓、紅棗等同食。

10、消腫抗癌食蠶豆

蠶豆中豐富的蛋白質含量僅次于大豆，對春季因蛋白質缺乏而出現(xiàn)的水腫，以及由此而導致的慢性腎炎等癥有良好的改善效果。蠶豆中含有植物凝集素，因而有消腫、抗癌的作用，尤其是可以預防胃癌、食道癌、子宮頸癌。蠶豆中的粗纖維等營養(yǎng)成分還可防止肥胖和調整血壓，有延緩動脈硬化的作用。

春季養(yǎng)生食用人參，有什么禁忌嗎？

食用人參禁忌：不同種類的人參其作用機理也不一樣。一般來說，西洋參藥性屬涼性，一般用于熱證，如血壓增高、便秘等。而人參性溫，適用于寒證。其中生曬參為清補之品，主要用于氣陰兩虛的證候和癥狀。除此之外，人參的選材也很重要，大品牌加一有機人參就是非常不錯的一種補品，又是有機食物，而且網上就有出售，百度搜索加一有機人參就可以找到你想要的寶貝了。 至于人參怎么吃好，這要根據個人愛好，有多種食用方法，可以上網搜尋一下。

立春后飲食禁忌？

春季飲食

一年之計在于春，立春時節(jié)，人體的生理變化主要是：一是氣血活動加強，新陳代謝開始旺盛;二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐漸加強，人的精神活動也開始變得活躍起來。所以，在立春，養(yǎng)生就得養(yǎng)肝。

一、忌辣

立春之后飲食忌辣，少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸等食物。與冬季不同的是，立春后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因為這些食物都可能損耗陽氣，導致上火。

二、綠食

飲食調養(yǎng)方面應該做到以綠色蔬菜為主。應注意少吃酸味食品，防止肝氣過旺，要適當增加甜味食品，這有利于補益脾氣，避免肝旺而傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，以免飲食助長內熱，而發(fā)生溫熱性疾病。宜食新鮮蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

立春之后宜飲用菊花茶、金銀花等清熱散風，還可喝花茶類，花茶性涼而不寒，較為中和。

三、咬春

1、紅棗等養(yǎng)脾甜食：我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”

2、蜂蜜：中醫(yī)認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便。

3、春芽：春日食春芽。

4、韭菜：春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。

5、春筍：被譽為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來備受人們喜愛

6、櫻桃：素有“春果第一枝”的美譽，目前在我國各地都有栽培。

7、菠菜：中醫(yī)也認為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收。

8、蔥、姜、蒜：不僅是調味佳品，還有重要的藥用價值，可增進食欲、助春陽，還具有殺菌防病的功效。

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