生活質(zhì)量的好壞取決于每個(gè)人的生活習(xí)慣，現(xiàn)在的年輕人生活習(xí)慣普遍偏差，經(jīng)常性熬夜。傳統(tǒng)中醫(yī)強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生要“因天之序”，把握節(jié)律。一天當(dāng)中，早起，飯后，睡前，恰是養(yǎng)生的三個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。每一個(gè)節(jié)點(diǎn)都有“三不”，是我們?nèi)粘Ｉ钪行枰⒁獾囊E。

1、早起三不要

（1）不要猛地起身

早上，身體經(jīng)過(guò)一夜的休息，還處于混沌狀態(tài)。睡眠時(shí)，人的心跳會(huì)放緩，血液流速也隨之變得緩慢。此時(shí)猛地起身，血液驟然回流，容易引發(fā)腦出血、心臟病。古代醫(yī)家有言：“平明睡覺(jué)，先醒心，后醒眼，兩手搓熱，熨眼數(shù)遍，眼睛左旋、右轉(zhuǎn)各九遍，團(tuán)住少頃，忽大睜開(kāi)，除卻風(fēng)火。”早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對(duì)搓熱，用手心捂住眼睛。如此重復(fù)幾遍，然后再轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，睜眼、起身。這樣做能有效保護(hù)面部神經(jīng)，避免受到冷風(fēng)的刺激。

（2）不要憋大小便

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉。”早晨，大腸蠕動(dòng)活躍，此時(shí)大腸剛剛結(jié)束了夜間水谷營(yíng)養(yǎng)的吸收，正準(zhǔn)備排出多余的殘?jiān)蛷U物。飲食規(guī)律、身體健康的人，一般會(huì)在早晨起床后立刻產(chǎn)生便意。二便規(guī)律，是人體氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)正常的一個(gè)顯著標(biāo)志。晨起按時(shí)的排便，更能為大腸和肝臟減負(fù)，也為膀胱減壓。因此一旦產(chǎn)生便意，千萬(wàn)不要憋，應(yīng)當(dāng)盡快排出。起床后可以喝杯水，有助于濕潤(rùn)腸道，幫助身體排毒。

（3）不要輕視早餐

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“胃者，五臟六腑之海也。”早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的時(shí)候。不吃早餐，胃就會(huì)空運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)五臟六腑都是損傷。尤其經(jīng)過(guò)晨起“排毒”之后，更該給身體補(bǔ)充點(diǎn)兒養(yǎng)分。因此，早餐的時(shí)間不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小時(shí)，坐在桌邊安安穩(wěn)穩(wěn)吃頓早飯。有了充足的營(yíng)養(yǎng)，才能更好地支撐一天的工作、學(xué)習(xí)。

2、飯后三不急

（1）不急著躺下

藥王孫思邈說(shuō)：“飽食即臥，乃生百病。”飽食即臥，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。故飯后宜適當(dāng)散步活動(dòng)，所謂“飯后百步走，活到九十九”。既能夠促進(jìn)消化，更使體內(nèi)津液流通，有益于身體健康。

（2）不急著運(yùn)動(dòng)

剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。此時(shí)大量運(yùn)動(dòng)，很容易造成胃下垂。因此《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講，飯后“四肢微動(dòng)溫衣”。意思是說(shuō)，飯后不要急于運(yùn)動(dòng)，更不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。用完飯半小時(shí)左右，可以出門(mén)散散步、遛遛彎。運(yùn)動(dòng)到身體微微發(fā)熱的程度，也就足夠了。

（3）不急著吃水果

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充。”五谷雜糧、蔬菜肉類(lèi)，能為人體提供最基本的養(yǎng)分。餐后再吃些水果，更有助于補(bǔ)充維生素和膳食纖維。然而，飯后馬上吃水果，會(huì)給本就飽脹的腸胃增添負(fù)擔(dān)。可以等食物消化一段時(shí)間后，再適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充。

3、睡前三不宜

（1）不宜吃宵夜

有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。這些會(huì)給本該休息的脾臟，帶來(lái)巨大的負(fù)擔(dān)。《黃帝內(nèi)經(jīng))認(rèn)為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說(shuō)。涎水，也就是口水，是由脾臟產(chǎn)生和控制的。脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會(huì)溢出口腔。而脾的負(fù)擔(dān)過(guò)重，“固攝”功能失調(diào)，就會(huì)發(fā)生睡覺(jué)“流口水”的現(xiàn)象。

（2）不宜勞累

夜晚本該是陽(yáng)氣收斂、陰氣上行的時(shí)間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽(yáng)氣者，煩勞則張。”睡前過(guò)度勞累，會(huì)造成陽(yáng)氣亢盛、虛耗。陽(yáng)氣一旦亢盛于，就全都散掉了，既傷氣又耗血。人體氣虛血虧，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致夜臥不安。因此睡前不宜太過(guò)勞累，給身體一段休養(yǎng)的時(shí)間，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

（3）不宜思慮

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“靜則神藏，躁則消亡。”中醫(yī)認(rèn)為“得神者昌，失神者亡”，調(diào)神攝生，貴在靜養(yǎng)。睡前過(guò)勞則身不安，睡前思慮則心不靜。想要保障睡眠質(zhì)量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神回歸平靜。

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