爬山存在不好之處，就是對膝蓋非常不友好。爬山的時候，人即使不帶任何東西，爬山也是在負重。人在往上爬時，人體自身使得膝蓋承受的重量會瞬間增加到4倍左右，而且爬的速度越快，膝關節負重、受壓力越大。爬山時，膝蓋還要前后移動、側向扭轉，對關節軟骨組織也會造成磨損。因此，在爬山時需要做好防護，預防關節軟骨受到嚴重的磨損。
要想在爬山過程中保護好膝蓋，首先登山前應做熱身運動，具體做法是輕揉膝蓋，正反旋轉膝關節各十幾圈，勾腳尖做蹬腿運動等。提前熱好身，可以幫助膝關節減少傷害。其次正確的上下山姿勢，對保護膝關節也十分重要。
上山走臺階時，應身體重心向前，輕微彎腰弓背，一個腳掌完全著地后再邁出另外一只腳，如果有緩坡，盡量選擇走緩坡代替走臺階上山。除此，借助拐杖等登山工具也是很好的選擇。
下山時，膝關節承重會達到體重的7~8倍，切忌不要蹦蹦跳跳地下山，這時應重心往后，前腳掌先著地，以防摔倒，等前腳站好后，再將重心下移，當然也可以選擇側身下山，一次一個臺階，這樣較省力也不容易疲勞。
日常想要降低關節的損傷、延緩關節老化，也需要多補充關節營養，其中氨糖對關節的營養健康幫助非常大。任何事情都有正反兩面，爬山也是如此。因此，我們在爬山鍛煉身體的過程中也要注意關節的防護。
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