脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發(fā)現(xiàn)，種種導(dǎo)致失眠的原因，終乃歸咎于自主神經(jīng)紊亂及體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此，要真正解除失眠，必須從擁有平衡和功能運(yùn)作穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，以及營(yíng)養(yǎng)完整、均衡的根本因素著手。

瑜伽是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以幫助我們舒展全身，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的理療功效，幫助我們放松身心，輕松入眠。睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放松，為睡眠做好準(zhǔn)備。可以采用瑜伽課上挺尸式的姿勢(shì)，也可以選擇其他任何讓你覺(jué)得舒服的姿勢(shì)，就兩個(gè)要求，舒服和沒(méi)有壓迫感。

腰的部位，躺好以后一定要卷一下尾骨，把臀部肌肉向腿的方向推一推，再把腰放下來(lái)，才能保證在接下來(lái)的步驟中腰一直很舒服，不干擾。另一個(gè)就是腳趾，夏天還好，天冷時(shí)被子厚，當(dāng)靜下心來(lái)關(guān)注身體時(shí)，總是能感覺(jué)被子壓在腳趾上的重量，總覺(jué)得壓得大腳趾頭血液循環(huán)不暢。所以一定要用腳把被子掀起來(lái)然后再落下，讓那個(gè)地方有空間，然后腳趾向外撇才可以，不讓大腳趾和被子正面接觸。

瑜伽數(shù)著身體睡著了是一種心理暗示，而在數(shù)著身體部位的時(shí)候，把意識(shí)放在這個(gè)部位，其實(shí)就是讓你心靜下來(lái)關(guān)注一個(gè)點(diǎn)，把那些干擾你睡眠的，讓你輾轉(zhuǎn)反復(fù)思考來(lái)思考去的事全部拋在腦后。有一個(gè)點(diǎn)來(lái)轉(zhuǎn)移集中你的注意力。

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