42.195 馬拉松（Marathon）長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程

第一次跑馬拉松的話很多人不知道應(yīng)該跑全程還是半程，就讓小編告訴大家吧。

方法

馬拉松分為全程馬拉松與半程馬拉松，但是如果之前并沒有做過什么訓(xùn)練的話還是跑半程好一點(diǎn)。

半程馬拉松又叫二分之一馬拉松，英文：Half Marathon，目前國(guó)際上從眾增長(zhǎng)最快的賽跑項(xiàng)目。路程長(zhǎng)度是21.0975公里，或13.1英里。 半程馬拉松的程長(zhǎng)很有挑戰(zhàn)性，但對(duì)跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴(yán)苛。通常，半程馬拉松會(huì)與全程馬拉松（有時(shí)候

全程馬拉松總長(zhǎng)42公里，是非常消耗體力與耐力的，除此之外，對(duì)人的內(nèi)心也是一種極大的煎熬。

1.2017年10月23日42.195公里。長(zhǎng)春國(guó)際馬拉松（5000人）、半程馬拉松（8000人）、十公里跑（8000人）、迷你馬拉松（6600人）、情侶跑和家庭跑各400組。 2.迷你馬拉松永遠(yuǎn)都是5公里，健身跑是10公里，半馬是21公里，全馬是42公里左右。 3.馬拉松(

半程馬拉松總長(zhǎng)21公里，雖說是半程，但也已經(jīng)非常長(zhǎng)了，不過相較于全程馬拉松來說還是比較輕松了。

馬拉松長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。半程馬拉松，路程長(zhǎng)度是21.0975公里，或13.1英里。 全程馬拉松的最好成績(jī)： 男子：肯尼亞名將基普喬格于2018年9月16日在柏林馬拉松上以2小時(shí)01分39秒奪冠并

因此對(duì)于第一次跑馬拉松的人來說，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又沒有做過相關(guān)的訓(xùn)練的話最好還是跑半程好一點(diǎn)。

42．195公里。 馬拉松（Marathon）長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42．195公里（也有說法為42．193公里）。分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。

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2017南京馬拉松全程多少公里

2017南京馬拉松全程為42.195公里。7a64e4b893e5b19e31333431353364

馬拉松長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。通常未注明為半程或四分的馬拉松，即指全程馬拉松。

2017年10月16日2.8萬(wàn)名參跑者從南京奧體中心出發(fā)，他們從玄武湖跑到中山陵，從夫子廟跑到明故宮，經(jīng)過激烈的角逐，最終由肯尼亞選手Eliud Matu Weru以2小時(shí)20分27秒的成績(jī)摘得男子全馬桂冠。特跑族選手柯海梅以3小時(shí)13分24秒獲得女子全馬冠軍。

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首屆南京馬拉松

*年11月29日，首屆南京國(guó)際馬拉松賽開跑。當(dāng)日，天公作美，天氣晴朗，氣溫適宜，上午8時(shí)30分，來自20多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的16000名選手共同沖出起點(diǎn)。

首屆南京國(guó)際馬拉松賽涵蓋了全程馬拉松(42.195公里)、半程馬拉松(21.0975公里)、迷你健身跑(5公里)三個(gè)項(xiàng)目。此次賽事規(guī)模設(shè)計(jì)16000人，其中，全程馬拉松項(xiàng)目2000人，半程馬拉松項(xiàng)目4000人，迷你健身跑項(xiàng)目10000人。

該賽事的賽道從明城墻遺址、秦淮風(fēng)光帶再到青奧軸線，將古都金陵和現(xiàn)代南京的美景一網(wǎng)打盡。同時(shí)，該賽事的彰顯了南京城市形象， 獎(jiǎng)牌正面為金陵辟邪為主圖案，周圍用云錦演變圖案作為輔助，正面底部采用了南京明城墻作為點(diǎn)綴，彰顯出南京源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的歷史文化。

獎(jiǎng)牌背面為環(huán)繞云錦的南京國(guó)際馬拉松LOGO，整體設(shè)計(jì)簡(jiǎn)約雋永，識(shí)別性強(qiáng)，充分體現(xiàn)了南京六朝古都的形象。

參考資料來源：中新網(wǎng)-暢跑金陵最美賽道 上萬(wàn)名“真跑者”一起沖線

參考資料來源：中新網(wǎng)-首屆南京國(guó)際馬拉松賽開跑 參賽人員各種"秀"展個(gè)性

半馬拉松多少公里

半程馬拉松的路程長(zhǎng)度是21.0975公里，或13.1英里。

2010年02月21日，厄立特里亞著名田徑運(yùn)動(dòng)員澤森內(nèi)·塔德塞，在葡萄牙里斯本創(chuàng)造了半程馬拉松世界紀(jì)錄：58分23秒。

2018年5月14日，國(guó)際田聯(lián)官網(wǎng)發(fā)布消息，批準(zhǔn)了女子半程馬拉松的世界紀(jì)錄。埃塞俄比亞選手古德塔(Netsanet Gudeta）在3月24日的2018年半程馬拉松世錦賽上以1小時(shí)06分11秒獲得了冠軍，同時(shí)也打破了女子半程馬拉松世界紀(jì)錄。

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跑馬拉松的意義：

1、馬拉松是挑戰(zhàn)

完成42.195公里的距離，開車只要半小時(shí)，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也只要兩個(gè)多小時(shí)。但是對(duì)e68a847a686964616f31333431353266于普通跑者來說，要在六個(gè)小時(shí)內(nèi)完成比賽，是對(duì)身體極限的挑戰(zhàn)、是對(duì)精神意志的挑戰(zhàn)、是對(duì)PB的挑戰(zhàn)。

以跑馬的名義賦以挑戰(zhàn)的含義，以此來追求人生的高度和寬度。而對(duì)于身體有殘疾的跑者來說，參賽本身更多了一層勵(lì)志的意義。

2、馬拉松是盛宴

如果一場(chǎng)馬拉松被冠以“國(guó)際”二字，那么你至少可以看到15個(gè)國(guó)家以上的跑友，對(duì)于來自五湖四海的普通跑者來說，重要的是以跑會(huì)友，以跑為樂，過程的快樂遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了結(jié)果的成績(jī)。

3、馬拉松是名片

馬拉松遍及世界各地乃至全國(guó)的各個(gè)城市，無論是從電視、網(wǎng)絡(luò)上我們都能看出，一場(chǎng)馬拉松的直播或者轉(zhuǎn)播，對(duì)于該城市的宣傳起著重要的影響力。

但對(duì)于虔誠(chéng)的跑者而言，不僅僅滿足于眼球里和舌尖上的異域城市，更希望用自己的雙腳去丈量城市。于是舉辦城市馬拉松成為城市展示綜合實(shí)力的首選，是名片的打造，讓跑一場(chǎng)城市馬拉松變成為人生一大快事。

參考資料來源：百度百科——半程馬拉松

半程馬拉松是多少公里

半程馬拉松又叫二分之一馬拉松，它的路程長(zhǎng)度是21.0975公里，或13.1英里。是目前國(guó)際上從眾增長(zhǎng)最快的賽跑項(xiàng)目。

半程馬拉松的程長(zhǎng)很有挑戰(zhàn)性，但對(duì)跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴(yán)苛。通常，半程馬拉松會(huì)與全程馬拉松（有時(shí)候也有四分馬拉松）同時(shí)舉辦。

參賽年齡要求：

馬拉松和半程馬拉松項(xiàng)目年齡限18歲以上

10公里項(xiàng)目年齡限15歲以上

5公里項(xiàng)目年齡限13歲以上

參賽健康要求：

參賽者應(yīng)身體健康，經(jīng)常性參加跑步鍛煉或訓(xùn)練。參賽者可根據(jù)自己的身體狀況和鍛煉能力，選擇參賽項(xiàng)目。

以下疾病患者不宜參加比賽：

先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者；

高血壓和腦血管疾病患者；

心肌炎和其它心臟病患者；

冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者；

血糖過高或過少的糖尿病患者；

其他不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者。

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馬拉松的起源

公元前492年的春天，波斯又想征服美麗富饒，欣欣向榮的希臘城邦了。波斯派出大批戰(zhàn)艦入侵和他們隔海相望的希臘，開始了歷史上著名的希波戰(zhàn)爭(zhēng)。天有不測(cè)風(fēng)云，波斯的海軍在海上遭到颶風(fēng)襲擊，300艘戰(zhàn)艦，20000多名海軍官兵全部葬身海底。

波斯的陸軍失去海軍的呼應(yīng)，好像一支獨(dú)臂，遭到色雷斯人的襲擊，波斯的統(tǒng)帥也身負(fù)重傷。這次侵略希臘的軍事行動(dòng)不得不半途而廢了。 波斯國(guó)王暴跳如雷。第二年，他幻想不戰(zhàn)而降服希臘。他派出使者到希臘各城邦要“水和土”，意思是讓他們臣服歸順波斯。

希臘中部和北部的小城邦懼怕波斯帝國(guó)的武力，都屈膝投降了。但希臘最大的兩個(gè)城邦——雅典和斯巴達(dá)豈能低下他們高傲的頭？雅典人把波斯使者從懸崖拋入大海，斯巴達(dá)人把使者丟進(jìn)井里，讓他們自己去取“水和土“。

大流士一生也沒受到這樣的羞辱，他惱羞成怒，他決定派最有經(jīng)驗(yàn)的大將軍第二次出征希臘。公元前490年，波斯大軍橫渡愛琴海，在雅典郊外的馬拉松平原登陸。處境險(xiǎn)惡的雅典，一面緊密動(dòng)員，加強(qiáng)戒備，一面派當(dāng)時(shí)的長(zhǎng)跑能手斐里庇第斯日夜兼程去200多公里遠(yuǎn)的斯巴達(dá)城邦求助。

這位長(zhǎng)跑健將以驚人的速度只用了一天多的時(shí)間便到達(dá)斯巴達(dá)。但斯巴達(dá)人卻以祖宗規(guī)定，月不圓不能出兵為由拒絕出兵。斐里庇第斯苦苦哀求，但斯巴達(dá)人無動(dòng)于衷，斐里庇第斯無奈，只好趕回馬拉松復(fù)命。

雅典人聽到斯巴達(dá)人不出兵的消息后，他們并不氣餒，他們立即把全體公民組7a686964616fe59b9ee7ad9431333431343631織起來，甚至奴隸也編入軍隊(duì)，趕往馬拉松，占據(jù)有力地形。

按雅典法律，雅典的10位將軍在出征期間應(yīng)輪流掌握兵權(quán)，每人一天。采取重大軍事行動(dòng)時(shí)須事先經(jīng)過10將軍商量，最后以少數(shù)服從多數(shù)原則做出決議。在雅典軍事執(zhí)政官卡利烏斯的主持下召開了軍事會(huì)議。會(huì)上10位將軍圍繞著是被動(dòng)防御，還是主動(dòng)出擊的問題，展開了激烈的辯論。

一位叫米太亞得的將軍主張主動(dòng)出擊。表決時(shí)，5票對(duì)5票。執(zhí)政官卡利烏斯支持了米太亞得將軍。為了發(fā)揮米太亞得的指揮才能，其它將軍都自愿放棄自己輪流當(dāng)總司令的權(quán)利，讓米太亞得一人全權(quán)指揮這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。

當(dāng)時(shí)雅典軍隊(duì)有一萬(wàn)人，加上一千援軍，總共不過一萬(wàn)一千人。而波斯軍隊(duì)有10萬(wàn)人，而且裝備精良。在敵強(qiáng)我弱的情況下，米太亞得決定不與敵人硬拚，而是把戰(zhàn)線稍稍拉長(zhǎng)，把精銳步兵安排在兩側(cè)，正面戰(zhàn)線上的兵力比較薄弱。

公元前490年9月12日清晨，大戰(zhàn)前夕，米太亞得對(duì)希臘將士做戰(zhàn)斗動(dòng)員，他說：“雅典是永遠(yuǎn)保持自由，還是戴上奴隸的枷鎖，關(guān)鍵就在你們。”他激動(dòng)人心的話語(yǔ)，激勵(lì)了士兵們保家衛(wèi)國(guó)的決心。激戰(zhàn)開始了，希臘士兵在下面發(fā)起進(jìn)攻，波斯軍隊(duì)不知是計(jì)，立即*。希臘軍隊(duì)邊戰(zhàn)邊退，波斯軍隊(duì)步步進(jìn)*。

在千鈞一發(fā)的時(shí)刻，埋伏在兩側(cè)的士兵以迅雷不及掩耳之勢(shì)沖出，從兩側(cè)夾擊波斯軍。波斯軍隊(duì)由于追擊希臘人，戰(zhàn)線拉得過長(zhǎng)，這時(shí)陷入希臘軍隊(duì)的包圍，首尾不能相顧，連忙慌忙逃向海邊，想上船逃跑。希臘軍隊(duì)尾追至海邊，和波斯軍展開奪取軍艦的戰(zhàn)斗。

一位叫基納爾的希臘戰(zhàn)士，他奮不顧身地用手抓住戰(zhàn)船，被敵人砍掉了一只手，他忍住疼痛，用另一只手抓住戰(zhàn)船，終于和戰(zhàn)友們一起奪取了一艘戰(zhàn)船。這場(chǎng)戰(zhàn)役中，波斯人丟下了6400具尸體和7條戰(zhàn)船。當(dāng)天晚上，斯巴達(dá)派來的2000名前鋒戰(zhàn)士趕到時(shí)，只見月光下尸首遍野的戰(zhàn)場(chǎng)。

米太亞得急于把勝利的消息告訴正在焦急等待的雅典人民，他又選中長(zhǎng)跑能手斐里庇得斯去傳送消息。

這位長(zhǎng)跑能手當(dāng)時(shí)已受了傷，可是，為了讓同胞們?cè)琰c(diǎn)知道勝利的消息，他拚命奔跑，當(dāng)他跑到雅典城的中央廣場(chǎng)時(shí)，已上氣不接下氣，他激動(dòng)地喊到：“歡樂吧，雅典人，我們勝利啦！”喊聲剛落，他便一頭裁倒在場(chǎng)，再也沒有醒來。

希波戰(zhàn)爭(zhēng)持續(xù)了將近半個(gè)世紀(jì)。馬拉松戰(zhàn)役是希臘人和波斯人交鋒的第一仗，這場(chǎng)戰(zhàn)役極大地鼓舞了希臘人為自由和獨(dú)立而戰(zhàn)的斗志。

為了紀(jì)念這場(chǎng)戰(zhàn)役的勝利和表彰盡職盡力的英雄斐里庇得斯的功績(jī)，1896年，雅典人在第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，規(guī)定了一個(gè)新的競(jìng)賽項(xiàng)目——馬拉松賽跑。距離是馬拉松至雅典的距離，根據(jù)當(dāng)年斐里庇得斯經(jīng)過的路線確定為全程40公里又200米。

1920年，經(jīng)過仔細(xì)測(cè)定又把距離改為42公里又195米。斐里庇得斯的名字和馬拉松戰(zhàn)役將隨著奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的圣火一代又一代地留存在人間。

參考資料來源：百度百科-半程馬拉松

馬拉松比賽，全長(zhǎng)多少公里 幾個(gè)小時(shí)

馬拉松賽是一項(xiàng)長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）

目前為止馬拉松的世界紀(jì)錄：

男：2018年9月16日，在柏林馬拉松上，33歲的肯尼亞名將基普喬格以2小時(shí)01分39秒奪冠并創(chuàng)造了新的馬拉松世界紀(jì)錄。

女：2017年4月23日，倫敦馬拉松大幕拉開。經(jīng)過2個(gè)多小時(shí)的角逐，肯尼亞名將瑪麗·凱塔尼以2小時(shí)17分01秒的成績(jī)創(chuàng)造了新的純女子馬拉松世界紀(jì)錄，并獲得冠軍

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馬拉松運(yùn)動(dòng)技巧

馬拉松跑的技術(shù)，大致和長(zhǎng)跑技術(shù)相似。由于它的距離長(zhǎng)，并且是在地形不一的公路上進(jìn)行，因此，在技術(shù)上還有些特點(diǎn)。

在跑時(shí)，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長(zhǎng)跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過渡到全腳掌，著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點(diǎn)沖刺和 上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的提高。步長(zhǎng)與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而7a6431333431343631確定，并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長(zhǎng)可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時(shí)，步長(zhǎng)可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時(shí)），上體稍后仰，要控制跑速（保持適宜的步長(zhǎng)與步頻）。在公路上跑時(shí)，應(yīng)該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動(dòng)作要協(xié)調(diào)、省力，跑速要均勻，要善于在地形起伏的公路上改變跑的動(dòng)作。馬拉松跑的運(yùn)動(dòng)量非常大，跑時(shí)必須注意的技術(shù)和節(jié)省體力，動(dòng)作的節(jié)奏要合適，肌肉在不活動(dòng)時(shí)要充分放松，以便休息。

因此，在平時(shí)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要反復(fù)地體會(huì)動(dòng)作，掌握合理的跑的技術(shù)，以求不斷地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考資料

百度百科-馬拉松

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