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健身禁忌食物有奶茶、膨化食品、生冷蔬菜等。奶精主要是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人體消化，容易在腹部積累，導致肥胖。膨化食品屬于高油脂、高熱量的食品。健身期間少量的食用是沒有很大問題的。未經處理的生冷蔬菜不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
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健身期吃香蕉好處有補充能量、提升耐力、防止消耗肌肉等。香蕉能補充身體迅速丟失的能量。健身后吃香蕉，鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，香蕉的鉀元素強化肌力及肌耐力。健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。
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重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法；負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。
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健身注意事項有不要抽煙、熱身、合適的力度等。健身后抽煙，不僅減少了吸入空氣的含氧量，不利于身體的恢復。如果在健身前不熱身，不預熱身體，那么我們運動起來受傷的幾率就會提升一些。健身的力度也決定著我們的健身功效。
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健身增肌食物有牛肉、魚肉、雞蛋等。牛肉里含有與人類相同類型的蛋白質，以及膠原蛋白和其他結締組織蛋白。魚類所含的鋅是一種重要的微量元素，有利于提高人體的免疫力。2個雞蛋所含的蛋白質約等于一兩瘦豬肉或魚肉所含的蛋白質含量。
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牛奶功效作用有提高免疫力、調節腸胃、幫助睡眠等。喝牛奶可以使我們身體的抵抗力得到提升。牛奶可促進乳酸桿菌的繁殖，抑制致病菌及腐敗菌的生長。牛奶中含有血清素合成的色氨酸和天然嗎啡類等物質，這些物質對我們的睡眠有很好的幫助。
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健身期食用的水果有菠蘿、百香果、紫葡萄等。菠蘿中含有比較豐富的果酸能幫助身體恢復，緩解健身后導致的肌肉疲勞。百香果含有豐富的維生素和膳食纖維，常吃百香果有提高免疫力的作用。紫葡萄中含有花青素，能減輕因健身鍛煉引發的肌肉酸痛和炎癥。
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健身期食用蔬菜有蘑菇、菠菜、黃瓜等。每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統，具有抗癌性質的黃酮素。黃瓜水分含量為98%，能夠有效促進腸道蠕動。
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健身食用油有橄欖油、葡萄籽油、牛油果等。橄欖油能促進血液循環和新陳代謝，很適合有減脂健身需求的人。 葡萄籽油能加快新陳代謝速度，對健身也很有效果。是一種高能低糖的食物，有健胃清腸的作用，對健身十分有益。
