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由于生活壓力比較大，很多人都喜歡通過健身來釋放來自生活上或者工作上的壓力，有的人喜歡跑步，有的喜歡跳繩，也有喜歡杠鈴提拉的，杠鈴提拉是一種復(fù)合運(yùn)動，在運(yùn)動時要注意不要拉傷身體。杠鈴硬拉主要是鍛煉背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到鍛煉。
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俯身杠鈴臂屈伸動作需要在長凳上完成，一開始我們單腿呈現(xiàn)跪姿在長凳上，腿部呈現(xiàn)90度，另一只腿自然的站立在地面上。這時候我們的身體和椅子平行，腿部跪姿同側(cè)的手臂握住重物，開始做杠鈴單臂屈伸動作，至少需要完成30個動作，完成后，可以更換另一側(cè)完成動作。
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坐姿杠鈴屈伸：我們找個平穩(wěn)的地方坐下來，之后抬頭挺胸，眼睛平視前方，張開雙腿，間距比肩膀略寬，然后把杠鈴舉起來。要保持脊背的挺直，借助肱三頭肌的收縮來完成力量支撐，在肌肉達(dá)到最緊張的那個點(diǎn)之后停頓一下，然后緩緩放下，是一次完整的動作。
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箭步蹲是最重要的力量訓(xùn)練動作之一，也是舉重運(yùn)動的重要輔助訓(xùn)練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發(fā)力不對稱的訓(xùn)練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發(fā)力的，因此它具有極高的訓(xùn)練價值。
