仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。
仰臥板的做法有非常多種。我們可以選擇雙腿靠近仰臥板頂部的位置做動作，也可以是雙腳靠近仰臥板的方式做動作。根據不同的坐姿以及躺的姿勢，也有不一樣的動作以及不一樣的健身效果。我們可以根據自己的選擇來，同時還可以選擇趴著做動作，或者是躺著做動作。
在仰臥板上做仰臥起坐，好比我們日常做仰臥起坐動作更難一些，因為仰臥板的走向是往下的，所以動作也更難。那么我們首先先是躺在仰臥板上的，雙腳一定要固定牢靠，然后我們做好準備動作之后，就可以開始動作了。使用我們的腹部力量，讓我們的身體能夠向上做仰臥起坐動作，一次可以做40次為一組。
仰臥抬腿也是需要我們躺在仰臥板上來完成動作的，首先我們先躺在仰臥板上，然后我們雙腳需要固定好，否則容易受傷。然后動作開始，我們其中一只腿需要離開仰臥板的固定位置，盡量往上抬，讓我們的雙腿能夠打開越大越好，記住腿部一定要伸直。這個動作能夠很好的鍛煉我們的腿部肌肉，也能夠鍛煉我們的腰部肌肉。
聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:[email protected]
Copyright ? 2019-2025 51dongshi.com 版權所有
違法及侵權請聯系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:[email protected] 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務
