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利用彈力帶進行俯臥撐,提升訓練強度

來源:懂視網 責編:吉增泰 時間:2021-12-22 18:23:06
導讀利用彈力帶進行俯臥撐可以很好的幫你提升訓練強度,同時彈力帶所提供的阻力是一種變動阻力!一般來說,俯臥撐最難發力的點是在底部起身的位置。而彈力帶在動作的底端,負荷是最小的,隨著撐起身體彈力帶的阻力越來越大。彈力帶的張力阻力亦開始增加,達到最佳肌肉訓練。

俯臥撐世界上最經典的訓練動作之一,它能很好的訓練我們的上肢肌群,同時也是一個很棒的核心力量訓練動作,動作中你需要利用核心肌群去維持脊椎,骨盆的穩定中立。

但是俯臥撐有一個非常明顯的缺點就是強度不足,對抗自身體重,對于大多數健身男士來說都是一個能夠做很多次數的動作。

利用彈力帶進行俯臥撐可以很好的幫你提升訓練強度,同時彈力帶所提供的阻力是一種變動阻力!一般來說,俯臥撐最難發力的點是在底部起身的位置。而彈力帶在動作的底端,負荷是最小的,隨著撐起身體彈力帶的阻力越來越大!這有助于你克服這“困難點”,然后,當突破該點時,彈力帶的張力阻力亦開始增加,予許達到最佳肌肉訓練的效率。同時彈力帶俯臥撐還將挑戰你的離心控制力,彈力帶特有的阻力會產生更大的離心速度,迫使使用更大的力量來讓身體緩慢穩定的降下來。導致爆發力及肌力發展增加的原因。

選擇一條阻力合適的彈力帶,然后通過雙手纏繞在背部,纏繞的時候要注意不要太緊。纏好之后開始進行俯臥撐動作,和傳統的俯臥撐一樣!大臂和軀干保持45度左右,不要太外展,核心肌群收緊身體成一條直線。彈力帶的阻力會加速離心速度,所以離心階段一定要控制住,慢一點,不要自由落體。

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