弓步可以鍛煉你的腿和核心肌肉。它們鍛煉你的大腿，包括腘繩肌、臀肌（或臀部肌肉）、臀部和股四頭肌。通常練習(xí)啞鈴弓步走的話，每條腿10、15個一組，交替進(jìn)行，組間可以休息1、2分鐘左右。啞鈴弓步走是啞鈴與弓步走的結(jié)合，當(dāng)然啞鈴弓步走也是有許多好處的。

啞鈴正弓步蹲起，雙腳分開一腳掌距離，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，吸氣，輕松向前跨一步下蹲，上身始終保持直立平穩(wěn)。弓步姿勢，前腿上部捎低于膝蓋水平。回到起始位置，呼氣。啞鈴正弓步蹲起主要鍛煉臀肌，同時對股四頭肌上部有很好的鍛煉效果。

這個動作是我們雙腿錯開進(jìn)行的，所以在進(jìn)行的過程中，對于我們平衡力的鍛煉是比較明顯的，尤其是負(fù)重的過程中，對于我們力量的訓(xùn)練更明顯，所以經(jīng)常進(jìn)行這個動作，需要我們兩腿協(xié)調(diào)的完成動作，能夠有效的讓我們的重心變得更穩(wěn)。

雖然說啞鈴弓步走要取得好的效果，動作質(zhì)量是首要的，但是在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上，就需要數(shù)量達(dá)標(biāo)，啞鈴弓步走一次至少得做3組，如果體質(zhì)好以及之前有健身基礎(chǔ)的話，可以適當(dāng)?shù)脑黾咏M數(shù)，當(dāng)然還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定。

啞鈴弓步走動作要領(lǐng)：

1、身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各持一只啞鈴，手臂在身體兩側(cè)自然下垂，掌心相對。這是動作的起始位置。

2、一條腿向前邁出一大步，然后彎曲膝蓋向下蹲，直到后腿的膝蓋接近地面。注意在下蹲過程中上身始終保持挺直，前腿的膝蓋不要超過腳尖。

3、用前腳的腳跟發(fā)力起身，同時后腳向前邁出，重復(fù)之前動作。雙腿交替至推薦次數(shù)。

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