很多人為了追求完美的腹肌，于是拼命的進(jìn)行各種腹肌鍛煉，卻沒有想到會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。那么腹肌拉傷應(yīng)該怎么辦呢？下面給大家介紹一下腹肌拉傷恢復(fù)方法：

1、恢復(fù)

（1）休息

在腹肌拉傷后，休息是最好的恢復(fù)方法，要避免進(jìn)行大重量的活動，不可再進(jìn)行訓(xùn)練，一直到可以正常運(yùn)動的時(shí)候可以在熱身以后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌托≈亓康男〈螖?shù)的進(jìn)行訓(xùn)練。

（2）貼藥膏

肌肉疼痛的治療方法比較多，通過腹部涂抹活血化瘀藥膏，能夠避免肌肉疼痛和肌肉腫脹的現(xiàn)象，對于腹部肌肉拉傷有一定的輔助治療效果。

（3）冷敷

局部冷敷能夠有效的緩解病情，能夠避免肌肉拉傷或者肌肉疼痛感，如果腹部肌肉嚴(yán)重的拉傷或者腫脹，通過使用冰塊冷敷患處，能夠預(yù)防組織也增加，避免出血量明顯增多。

2、預(yù)防

（1）伸展運(yùn)動

伸展練習(xí)可增加肌肉的柔韌性，運(yùn)動時(shí)能增加關(guān)節(jié)的活動幅度，使關(guān)節(jié)隨意支配能力更加精確，還能加速疲勞消除，有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損。

（2）熱身

鍛煉前做好熱身。鍛煉腹肌前進(jìn)行一些動態(tài)拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的，對于降低運(yùn)動傷害也有幫助。

（3）觀察

要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，勿操之過急，并要加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷。

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