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首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。準(zhǔn)備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣。
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練習(xí)啞鈴弓步是我們雙腿錯開進(jìn)行的，所以在進(jìn)行的過程中，對于我們平衡力的鍛煉是比較明顯的，尤其是負(fù)重的過程中，對于我們力量的訓(xùn)練更明顯，所以經(jīng)常進(jìn)行這個動作，需要我們兩腿協(xié)調(diào)的完成動作，能夠有效的讓我們的重心變得更穩(wěn)。鍛煉你的腿和核心肌肉。
