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牛奶功效作用有提高免疫力、調節腸胃、幫助睡眠等。喝牛奶可以使我們身體的抵抗力得到提升。牛奶可促進乳酸桿菌的繁殖，抑制致病菌及腐敗菌的生長。牛奶中含有血清素合成的色氨酸和天然嗎啡類等物質，這些物質對我們的睡眠有很好的幫助。
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減肥食用水果有山楂、蘋果、檸檬等。山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量，長期如此可以讓人變得更加苗條。蘋果可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪。把檸檬做成檸檬榨汁飲用可以起到美容減肥的效果。
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瘦身食用蔬菜有苦瓜、黃瓜、冬瓜等。苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。黃瓜含有細纖維素，能夠有效促進腸道蠕動。冬瓜中含有大量的營養物質，但重點是沒有一點脂肪。
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健身期食用的水果有菠蘿、百香果、紫葡萄等。菠蘿中含有比較豐富的果酸能幫助身體恢復，緩解健身后導致的肌肉疲勞。百香果含有豐富的維生素和膳食纖維，常吃百香果有提高免疫力的作用。紫葡萄中含有花青素，能減輕因健身鍛煉引發的肌肉酸痛和炎癥。
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健身期食用蔬菜有蘑菇、菠菜、黃瓜等。每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質。菠菜富含維生素A，能夠加強人體的免疫系統，具有抗癌性質的黃酮素。黃瓜水分含量為98%，能夠有效促進腸道蠕動。
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牛油果功效作用有美容、防衰老、預防疾病等。牛油果對于暴露在紫外線下的受損肌膚有瞬間填補、修護作用。牛油果含有豐富的營養，可以防止衰老。食用牛油果還能很好地補充葉酸，能夠預防胎兒出現先天性神經管缺陷。
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葡萄籽油功效作用有美白、減少皺紋、抗輻射等。葡萄籽油可加速皮膚細胞生成，促進細胞新陳代謝，使皮膚變得白皙、嫩滑。葡萄籽油是一種高效的抗氧化保健佳品，可減少皮膚病和皺紋，甚至消除疤痕。葡萄籽能夠有效預防和減輕紫外線輻射對皮膚的損傷。
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健身食用油有橄欖油、葡萄籽油、牛油果等。橄欖油能促進血液循環和新陳代謝，很適合有減脂健身需求的人。 葡萄籽油能加快新陳代謝速度，對健身也很有效果。是一種高能低糖的食物，有健胃清腸的作用，對健身十分有益。
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減肥食用油有橄欖油、亞麻籽油、芝麻油等。橄欖油中含單不飽和脂肪酸，適量的喝一些橄欖油有減肥的效果。亞麻籽油能清除身體多余的脂肪，促進胃腸蠕動。芝麻油能促進腸道蠕動，有效降低大腸吸收水分和脂肪的能力。
