臥室

仰臥提臀身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重復動作。為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次再換另一只腳。B金雞獨立背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。面朝床做下蹲動作，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作。

衛生間

高位俯臥撐采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。持續地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低，難度越大。B探臂俯臥撐采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，再換另一只手重復動作。

廚房

提膝練習向前探身，雙手撐在操作臺上，雙臂與肩同寬，雙腳分開與胯同寬。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重復動作30次，再換另一條腿。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。B蹲式肩上推雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持于胸前，肘部彎曲。身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復動作。

餐廳

風車動作雙腳分開站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右后方，同時左手沿左腿向下移動。重復動作10次，再換另一邊做10次。B支臂側臥練習身體右側臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。臀部離開地面，保持該姿勢10秒的時間，之后放下幾秒再抬起，反復10次。

客廳

肩胛練習調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。B下沉練習坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。緩緩地彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復到開始的姿勢。上面的家具減肥操，做起來方便快捷，同時還不用花費金錢去健身房做健身，省錢還不耽誤時間，這樣在自己家里做家具減肥操，真是百利而無一害啊，所以久坐白領們千萬不要錯過哦。

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