越來越多的人對(duì)健身的熱情十分高漲，但要正確掌握科學(xué)健身的方法，才能有利于自身的健美。隨著從事健身鍛煉的人越來越多，專家研究也發(fā)現(xiàn)很多不合理的健身運(yùn)動(dòng)，這些不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)給健美者帶來種種弊端。不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人

這類人往往內(nèi)臟器官也不是太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)先慢慢鍛煉好基本體力，然后再逐漸強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)力量及身體柔軟度，再進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。

瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類。

二、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人

肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但上臂部、臀部以及腹部脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人

只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。

在做每項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)前，要先做熱身運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需要注意營養(yǎng)均衡，不過量攝取含脂肪多的食品即可。

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