隨著年齡的增大，人身體機能就會有所下降，因此容易出現身體不適的癥狀。腰痛就是其中的一種，許多老年人在久坐之后，就會出現腰痛的癥狀，需要好長時間才能恢復，嚴重影響到了老年人的正常生活。下面給大家介紹一下腰疼緩解辦法：

1、緩解

（1）少站立

站立需要腰部的支撐作用來保持，所以長時間站立會加重腰椎負擔，后期易造成腰痛腰酸。如果出現必須長時間站立的情況時，建議大家可以左右腳替換站立，可以給另一個腳找一個支撐物，抬高其中一條腿，這樣可以緩解腰部的壓力，避免腰痛的出現。

（2）側臥姿勢睡覺

側臥可以減輕腰部的壓力，從而就能緩解和改善腰痛的情況。如果大家不習慣側臥睡覺，那在平躺時也可以墊高膝蓋處，這樣也能起到減輕腰部壓力的作用。一般不建議大家趴著睡覺，這對腰椎是最不利的，同時對心臟也不太好。

（3）熱敷

老年人朋友在出現腰痛的癥狀以后可以用暖水袋敷在腰痛的部位，也可以用毛巾來熱敷患處。或者把粗鹽炒熱包在布袋里邊，趁熱敷在患處，每次敷30分鐘，早晚各一次，可有效止痛，注意不要燙傷皮膚。

（4）補鈣

老年人經常腰疼，也可能是由于缺鈣引起的，可以多吃一些奶類，奶制品，豆類，豆制品，堅果類食品，并且注意多曬太陽多運動，這樣能更好地吸收鈣質。

2、腰疼原因

（1）腰肌勞累

有些老年朋友年輕時在外打拼，扛起生活的重擔，從事勞力活動，早年落下腰肌勞損的疾病，隨著年齡的增長，腰肌勞損反反復復，腰部疼痛不已。

（2）受涼

有些老年朋友不喜歡穿太多衣服，而此時如果不注意腰部保暖，就會使腰部受涼，如果腰部的保暖工作沒有做好，就會影響到腰部的血液流動速度，導致局部血液流通不暢，從而引發腰痛。

（3）身體老化

隨著年齡的不斷增長，身體的很多器官都會慢慢開始老化，在骨質方面的表現更為明顯。因為年齡比較大，所以身體鈣元素的流失也會比較嚴重，若沒有及時補充鈣物質，就會導致身體出現骨質疏松等關節疾病。

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