大跨步
做一個大跨步的動作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫助你向后舒展身體。
側(cè)抬腿
側(cè)面的腿部可以抬多高呢?讓骨骼在柔韌的訓(xùn)練中找到自我的平衡。
手抓雙腳撐開身體
想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。
上身側(cè)轉(zhuǎn)
這個瑜伽動作考驗?zāi)銓τ谌砑∪獾目刂颇芰Γ惚仨毷站o腹部、背部、頸部。要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。
伏地式
這是最經(jīng)典的治療頸椎病的方法，逆向地幫助你恢復(fù)前探的頸部。
伏地抬腿
如果將后腿抬起，力量的集中會塑造出優(yōu)美的背、頸的曲線。
頭部后仰
這式形體瑜伽的動作是盡量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。
側(cè)伸腿
向側(cè)面拉開頸部的旁側(cè)肌肉，保持頸部的優(yōu)美線條。
三段式
這時瑜伽的三段式，可以增加身體的平衡力，穩(wěn)健脊柱。
曲腿站立
保持頭部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很穩(wěn)定。
上舉上肢
緩緩將上肢舉向頭頂，感覺從頭到頸部都在向上伸展，不斷向上。
撐膝提拉頸部
撐住膝頭，放松頸部，讓頸部的皺紋全部展開，并提拉、活動頸椎。
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