九九视频免费在线观看-九九视频免费在线-九九视频免费看-九九视频免费精品视频免费-久久小

視頻1 視頻21 視頻41 視頻61 視頻文章1 視頻文章21 視頻文章41 視頻文章61 推薦1 推薦3 推薦5 推薦7 推薦9 推薦11 推薦13 推薦15 推薦17 推薦19 推薦21 推薦23 推薦25 推薦27 推薦29 推薦31 推薦33 推薦35 推薦37 推薦39 推薦41 推薦43 推薦45 推薦47 推薦49 關鍵詞1 關鍵詞101 關鍵詞201 關鍵詞301 關鍵詞401 關鍵詞501 關鍵詞601 關鍵詞701 關鍵詞801 關鍵詞901 關鍵詞1001 關鍵詞1101 關鍵詞1201 關鍵詞1301 關鍵詞1401 關鍵詞1501 關鍵詞1601 關鍵詞1701 關鍵詞1801 關鍵詞1901 視頻擴展1 視頻擴展6 視頻擴展11 視頻擴展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 資訊1 資訊501 資訊1001 資訊1501 標簽1 標簽501 標簽1001 關鍵詞1 關鍵詞501 關鍵詞1001 關鍵詞1501
問答文章1 問答文章501 問答文章1001 問答文章1501 問答文章2001 問答文章2501 問答文章3001 問答文章3501 問答文章4001 問答文章4501 問答文章5001 問答文章5501 問答文章6001 問答文章6501 問答文章7001 問答文章7501 問答文章8001 問答文章8501 問答文章9001 問答文章9501
當前位置: 首頁 - 羅馬椅 - 正文

羅馬椅俯身劃船,鍛煉腰椎能力,降低受傷的風險

來源:懂視網 責編:吉增泰 時間:2021-12-24 09:39:04
導讀我們需要訓練腰椎在動作過程中維持穩定的能力,而不是主動發力的能力。借由羅馬椅幫助你達到俯身的姿態,同時幫你卡住下半身,讓你更穩定。可以強化你脊椎在重力的影響下維持穩定中立抵抗屈伸的能力,有助于幫你提升劃船深蹲硬拉的核心穩定性,幫你降低受傷的風險。

俯身劃船是我們經常用來訓練背部的動作,它能很好的刺激背肌,俯身劃船變式,羅馬椅俯身劃船。腰椎的角色是穩定,那我們就需要訓練它在動作過程中維持穩定的能力,而不是主動發力的能力,所以推薦羅馬椅俯臥劃船這個動作。

運動過程中,腰椎是主導穩定的關節,下背部是維持腰椎穩定的重要部分,只有下背部具有足夠的實力,才會讓你的動作更流暢力量傳輸;更穩定腰椎處于中立位不被壓力帶走。

借由羅馬椅幫助你達到俯身的姿態,同時幫你卡住下半身,讓你更穩定。可以強化你脊椎在重力的影響下維持穩定中立抵抗屈伸的能力,有助于幫你提升劃船深蹲硬拉的核心穩定性,幫你降低受傷的風險。

俯身于羅馬椅上,保持身體正常排列,然后進行劃船動作,動作中注意維持軀干的穩定,收緊你的核心肌群,讓脊椎始終處于中立的狀態。肩部下沉,微微后收,下巴內收,核心肌群收緊,維持脊椎處于正常的生理弧度,從側面看:你的耳朵,肩,髖,膝,踝呈一條直線。

抓握啞鈴或杠鈴,然后驅動背肌把杠鈴拉到腹部上方,上拉時不要頂腰,停留一秒,擠壓肩胛骨,然后再慢慢還原。需要我們緊繃你的核心,脊椎保持正常的排列,維持穩定。這個動作常見于舉重運動員的訓練中,對下背的穩定能力有著極高的要求。

聲明:本網頁內容旨在傳播知識,若有侵權等問題請及時與本網聯系,我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:[email protected]

  • 熱門焦點

最新推薦

猜你喜歡

熱門推薦

健身房里鍛煉頸部肌肉方法有這些,別傻傻的不知道 設計獨特的包袋,有時一瞬間就會被掏空了錢包 羅馬椅鍛煉背部核心肌群,加強背部延伸效果 做頸部運動時,需要注意這些避免受傷 法國輕奢品牌SHAOO韶新品“coucou”:別致又復古 羅馬椅加強鍛煉核心力量,四肢力量得到更好的傳輸 2021秋冬Le Foulonné系列:經典以全新形象回歸 運動飲料中的牛磺酸,真的對健身有幫助嗎 羅馬椅俯臥髖伸展,改善骨盆的拉伸訓練 Tiffany一代傳奇珠寶設計師Elsa Peretti去世,享年80歲 羅馬椅正確的鍛煉方法,鍛煉背肌必學的三個動作 蛋白粉功效有這些,愛健身的人士請收藏 REROOTED NATURE系列:向往自然,釋放真我 單杠的練習方法,加強手臂力量的鍛煉 肌酸對健身有什么幫助,肌酸作用詳細介紹 勞斯萊斯(成都)攜手設計師黃志達,共同探討汽車背后的藝術故事 正確使用藥球健身,可以快速瘦肚子手臂贅肉 谷氨酰胺有這些作用,健身的朋友應該都知道 寶珀熱烈歡迎陳曉卿加入,成為寶珀品牌摯友 泡沫軸具有哪些功能,可以放松肌肉,消除肌肉緊張 走進“小小包麻麻”創始人孫靜的世界,看她如何引領國內母嬰內容電商 五個有效的壺鈴鍛煉動作,高效增強手臂力量和穩定性 頸部拉傷了怎么辦?頸部拉傷恢復方法 Furla秋冬男士系列:讓運動態度融入生活中 鍛煉頸部有什么好處,看專家怎么說 練習壺鈴如何做到更好的發力,有什么技巧? 萬寶龍攜手BING XU發布限定款雙肩包,為都市探索旅程帶來全新體驗 幾分鐘時間教你練出天鵝頸,頸部訓練方法 VALEXTRA品牌為包而生,專屬定制手袋系列引領包的潮流 單臂壺鈴倒立臥推,可以有效穩定肩部肌肉群 肩膀訓練拉傷了怎么辦?快看這里 練習壺鈴可以減去脊椎負擔,激發運動的爆發力 瘦肩膀最有效的食物有哪些?看完趕緊收藏 sheme品牌董事長LINDA:做一個行走在中國藝術上的品牌 練習玩這個動作后,你的肩膀才算真正的練好 如何進行壺鈴深蹲?壺鈴深蹲有什么好處? 充滿著里約熱內盧風情,品牌WASABI的創立者和設計師對其有獨特的眼光 分享一個大神訓練三角肌中束的方法,看完你也會 瑞士球的單腿腿彎曲,改善肌力不平衡鍛煉核心穩定性 孕婦練習瑞士球的好處,有效緩解孕期疼痛
Top
主站蜘蛛池模板: 波多野结衣mp4 | 日本中文字幕一区二区高清在线 | 亚洲国产第一 | 99热这里只有精品一区二区三区 | 伊人狠狠色丁香婷婷综合下载 | 亚洲波多野结衣日韩在线 | 在线视频一区二区三区在线播放 | 激情综合图区 | 女人天堂网在线观看2019 | 影音先锋5566夜色资源网 | 国产成人精品无缓存在线播放 | 亚洲欧美一区二区三区在线播放 | 狠狠五月深爱婷婷网 | 九九伦理影院手机观看 | 在线视频一区二区 | 日韩欧美一区二区在线观看 | 福利合集 | 亚洲第一精品电影网 | 羞羞网站| 波多野结衣在线观看网址 | 亚洲电影在线观看 | 欧美视频在线播放观看免费福利资源 | 国产色在线播放 | 国产日韩欧美视频 | 日本免费久久久久久久网站 | 在线观看国产一区二三区 | 久久久国产精品福利免费 | 丁香偷拍 | 2021亚洲天堂 | 久久er热这里只有精品23 | 色吧色吧色吧网 | 亚洲国产成人精品一区二区三区 | 中文字幕+乱码+中文乱码www | 偷拍区自拍区 | 瑟瑟久久| 国产区精品福利在线观看精品 | 亚洲成人免费网站 | 最近免费中文完整在线观看 | 亚洲欧美一区二区三区国产精品 | 国产精品午夜剧场 | 激情综合图区 |