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幾分鐘時間教你練出天鵝頸，頸部訓練方法

來源：懂視網責編：CHRIS 時間：2021-12-24 09:37:31

導讀頸部訓練方法有按摩、仰起頭、扭頭等。平時用手在脖子上捏一捏，對于瘦脖子也有不錯的功效。需要端坐在凳子上，放松身體，再將頭部盡力向后仰。平時在家沒事可以多扭頭，盡量讓自己的頭往后扭，讓脖子受到牽扯，增加脖子肌肉的運動量。

粗脖子著實影響人的形象，穿衣服很難穿出時尚高級感，看上去還顯得整個人沒有精神。那么我們應該如何讓它瘦下來呢？下面給大家介紹一下頸部訓練方法：

1、護理

（1）按摩

平時用手在脖子上捏一捏，對于瘦脖子也有不錯的功效。平時洗臉時用冷水和熱水交替洗脖子，并用手輕輕拍打脖子可以促進脖子血液循環。晚上睡覺前可以在脖子涂抹頸霜，防止脖子瘦下來后產生皺紋。

（2）仰起頭

端坐在凳子上，放松身體，再將頭部盡力向后仰，一直到不能再仰下去為止，張嘴伸出舌頭，停留10秒；閉上嘴巴，頭部回到原位，然后向前低頭，一直到不能再低為止。

（3）扭頭

平時在家沒事可以多扭頭，盡量讓自己的頭往后扭，讓脖子受到牽扯，增加脖子肌肉的運動量，促進脖子上血液循環，加速脂肪燃燒。除此以外，還可以做頭部轉圈活動。以脖子作為中心，讓頭向外轉圈，速度不用太快，讓脖子得到充分運動即可。

2、注意

（1）護理

生活中常常睡得太高，長時間低頭工作會使頸紋更嚴重。此時對頸部進行預防，做護理很重要。由于在所有的肌膚老化中，頸部的老化與缺水、膠原蛋白的缺乏有關，那么就從兩者的補充做起。

（2）挺直

天鵝頸不僅要求頸型要美，而且要求上身的脊椎形狀、肩部位置也有要求，一般符合要求的就是那些脊椎挺直，肩平，而且自然張開的樣子，這樣的體型再配上頸部的完美曲線，才能稱為天鵝頸。

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