健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成，健身球標(biāo)準(zhǔn)直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據(jù)身高選擇，身高1.60米以上的選擇標(biāo)準(zhǔn)球，1.60米以下的選擇65厘米。使用球時(shí)手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性。

今天介紹的單腿腿彎曲，是通過瑞士球完成的。身體后鏈的肌群在運(yùn)動(dòng)或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿后側(cè)以及背部穩(wěn)定肌群。想要強(qiáng)化身體后鏈，是一個(gè)不可多得的動(dòng)作。

相比俯臥腿彎舉來進(jìn)行鍛煉，健身房中最常見的器械之一，采用仰臥對于會(huì)更有挑戰(zhàn)性，同時(shí)也會(huì)受益更多，更自由的運(yùn)動(dòng)模式，穩(wěn)定性挑戰(zhàn)。

使用單腿來進(jìn)行腿彎曲的好處可以改善肌力不平衡，同時(shí)鍛煉核心穩(wěn)定性，是我們訓(xùn)練菜單中必不可少的動(dòng)作。

1.仰臥在地板上，肩部穩(wěn)穩(wěn)的靠住地面，單腳搭在健身球上，另一只腿屈髖屈膝上提靠近胸口動(dòng)作中保持不動(dòng)！

2、保持你的肩膀，膝蓋，臀部一條直線，核心收緊！

3、踩穩(wěn)，腿后側(cè)肌群發(fā)力帶動(dòng)膝蓋彎曲把健身球拉回，屈膝成90度！軀干始終保持成一條直線！

4、動(dòng)作處于最高時(shí)，要緊繃你的臀肌與大腿后側(cè)，然后在控制的狀況下，回到一開始的位置。

5、全程動(dòng)作，保持核心的緊繃。一共進(jìn)行8次，3組，組與組休息60秒。

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