很多人因?yàn)榧绨驅(qū)挻螅瑢?dǎo)致很多衣服都穿不上，對(duì)此感到很煩惱。那么應(yīng)該如何瘦下去呢？下面給大家介紹一下瘦肩膀食物：

1、食物

（1）蘋果

蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪，蘋果中獨(dú)特的果酸，可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。蘋果是瘦身者最好的減肥水果。

（2）番茄

番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，幾乎全部由水構(gòu)成，可以飽肚子，而且熱量就是很低的，每?jī)砂倏藘H僅含有30卡路里而已，非常適合減肥。同時(shí)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，除了有瘦身的功效，還有瘦臉的等功效。

（3）菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并含有蛋白質(zhì)分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過(guò)大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過(guò)了。

2、訓(xùn)練

（1）手舉啞鈴

我們?cè)阱憻捵约杭绮考∪獾臅r(shí)候同樣也可以借助一些器材，比如說(shuō)小啞鈴。其實(shí)如果是比較喜歡運(yùn)動(dòng)的人家里面可以準(zhǔn)備一些小啞鈴，因?yàn)樾♀徔梢藻憻捄芏鄠€(gè)部位的肌肉，其中就包括我們的肩部肌肉。我們可以直接說(shuō)拿起小啞鈴進(jìn)行上下舉的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常這樣的話可以讓我們的肩部肌肉更加的發(fā)達(dá)，而且還可以瘦手臂。

（2）擴(kuò)展胸部

跪坐，挺直腰背，雙手在背后十指交叉伸直。吸氣，向上抬起頭部和雙手。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，盡量向上抬高手臂。這個(gè)方法可以舒展僵硬的背部和擴(kuò)展胸部，同時(shí)還能鍛煉手臂和肩膀。平時(shí)要注意自己的飲食，不要吃富含脂肪的食物，也不要吃太多熱量高的食物。

（3）跳繩

很多人可能覺(jué)得跳繩只是一個(gè)鍛煉手部力量的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)跳繩它同樣也可以鍛煉我們的肩部力量，讓自己的肩部肌肉更加的發(fā)達(dá)。很多人在跳繩的時(shí)候手臂用力不是非常的大，所以為了讓跳繩可以更好的鍛煉我們的肩部肌肉，在跳繩的時(shí)候盡量的讓自己的手臂幅度更大一些，這樣就可以消耗肩部的一些熱量。

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